przenoszenia sztangi

[...] i teraz ćwicze od 3 misięcy regularnie. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 4x 12-6 - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x 12-6 - rozpietki na skosie 4x 12-8 - przenoszenia za glowe 3x12 2.Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x 10-6 - ug. z hantlami na lawce skosnej 3x 10-8 - uginania mlotkowe 3x 12-8 - uginanie ramienia o kolano / [...]

[...] klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 (progresja) - wyciskanie hantli plasko 4x10-12(stały ciężar) - rozpietki na skosie 12/14/16/18( stały ciężar) - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6( [...]

ELO prosze o ocenke i poprawe mojego planiku. z gory dziekowa. OTO ON: KLATA Wyciskanie na płaskiej 2x Wyciskanie na skosie 1x Przenoszenie sztangi 1x (czy zamiast przenoszenia dac jeszcze jeden skos?) PLECY Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 1x (i tu nie wiem co zrobic bo podciagne się gdzies 7,8 razy i nie wiem czy jakos idzie to [...]

[...] sztangielki do tyłu 3x10 Wtorek:Plecy,Przedramie Martwy ciąg 4x8 wiosłowanie podchwytem szeroko 4x8 wiosłowanie nachwytem na wysokość barków 3x8 piłowanie sztangielką 4x8 przenoszenia za głowe 3x8 Przedramie:Uginanie nadgarstków siedząc 4x10 Środa:wolne Czwartek:Barki,Biceps Wyciskanie sztangi 4x10 unoszenie sztangi na prostych rękach 3x10 [...]

[...] Proszę o opinię forumowiczów Poniedziałek : 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 - pompki na poreczach 3x 10-6 2.Triceps: - francuskie wyciskanie hantli leżąc 3x 12-8 - francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x 12-8 - pompki z [...]

[...] przedramion ze sztangielkami 3x10 Wtorek Klatka: -pompki na poręczach 3x12-8 - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na ławce płaskiej 3x 12-6 -rozpiętki 3x12-8 - przenoszenia za glowę 3x12 Biceps: -uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x10 - uginania na modlitewniku nachwytem z gryfem łamanym 3x 12-8 - uginania na modlitewniku [...]

[...] w bok 2x12 Podciąganie sztangi do brody 3x12 Plecy: Ściąganie drążka do klaty siedząc(wyciąg dolny) 3x12 Ściąganie wyciągu górnego w dół na prostych rękach (alternatywa dla przenoszenia) 2x12 Triceps: Prostowanie reki z hantlem - w opadzie tułowia 2x12 ściąganie drążka w dół stojąc 2x12 Nogi(aeroby): 25-30 min na rowerku stacjonarnym Wiem ze [...]

Oceńcie plan z piorytetem na klate. Bede cwiczyl ją 2 razy w tygodniu, idzie mi strasznie opornie. Wszelkie sugestie mile widziane Poniedziałek BARKI Unoszenie sztangielek w opadzie tułowiA 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wznosy barków 'szrugsy' 3s BICEPS uginanie [...]

[...] skrocie o mnie staż 2 lata, dieta jest, cel masa. Proszę o odpowiedzi tylko na temat treningu i jeszcze jedno pytanko bo zalezy mi na wplecieniu gdzies do tego planu przenoszenia sztangielki w poprzek lawki, wiem ze to cwiczenie ponoc nie jest zalecane w FBW ale zalezy mi na tym, proszę o pomoc. Pozdrawiam;] A 1) wyciskanie sztangi na [...]

[...] ew. korekty. PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 4x 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi płasko 4x 10-12 - rozpietki na skosie (+) 4x 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 3x 12/10/8 - zwijanie nachwytem 3x 15/18/20 WTOREK: Plecy: - Martwy Ciąg 4x [...]

Witam!!! Chciałbym wiedzieć co myślicie o tym planie treningowym na mase??? Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 8 2. Przenoszenia sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej 12, 10, 8, 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 8 4. Wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką [...]

[...] ilość powtórzeń itp. z góry dzięki ;p WTOREK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangi 12/10/10/12 - franc. wyciskanie sztangielek siedzac 10/12/14/16 - [...]

[...] młotkowe 1s triceps: nie wykonuje dodatkowych ćwiczeń na triceps, wydaje mi się że jest on ćwiczony podczas 2 serii przenoszenia sztangielki (ale moze się mylę) brzuch: a6w - wykonywane w dni nie treningowe Będe niezmiernie wdzięczny za wszelkie [...]

[...] stosuje taki plan: PONIEDZIALEK - KLATKA wyciskanie na lawce prostej - 4s (10,8,8,6) wyciskanie na lawce skosnej - 4s (10,8,8,6) rozpietki na lawce prostej - 4s (10,8,8,6) przenoszenia - 4s (10,8,8,6) WTOREK - BICEPS+TRICEPS unoszenie ramion sztanga łamana - 4s (10,8,8,6) unoszenie sztangielek "młotki" - 3s (10,8,8) unoszenie [...]

[...] palce w siedzie 4s 20/20/20/20 Czw:Klata + brzuszki 1.Wyciskanie sztangi skos 4s 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli płasko 4s 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 1s Max 4.przenoszenia hantla za głowe/ rozpiętki- 4s łączone 12/12/12/12 5. brzuszki- ławka rzymska 3s Pią: tric+ bic + brzuszki 1.Prostowanie na wyciągu 4s 12/10/8/6 2.pompki tyłem [...]

[...] czesc) -5 serii w opadzie tułowia unoszenie hankielek 7-8 pot(na tył) Nogi ćwicze lajtowo sobota i niedziela wolne zastanawiam sie czy nie dodać(w poniedziałki) do klatki przenoszenia hankla zza głowy leżąc jest za słabo rozwinięta moze to by coś pomogło zastanawiam sie czy to nie za duzo cwiczen na barki Prosze o wprowadzenie korekt [...]

[...] troszke urozmaicil i poprawil z góry dziekuje...(trening na mase) pon- klatka 1. prosta lawka 4x10/8/6/4 2. skos glowa do gory 4x10/8/6/4 3. skos głowa w dół 4x10/8/6/4 4. przenoszenia hantla na lawce 4x10 5. rozpietki 4x10/8/6/4 wt- biceps 1. modlitewnik 4x10/8/6/4 2. sztanga łamana 4x10/8/6/4 3. hantle 4x10/8/6/4 4. drążek 4x5 sr- plecy 1. [...]

Witam. Od przyszłego tygodnia zaczynam nastepny cykl na redukcje i chciałbym aby ktoś ze speców sprawdził mój trening zeby wszystko było dopiete na ostatni guzik Rozkład: poniedziałek: nogi, klatka, triceps Przysiady ze sztanga zza karku 3s Prostowanie na ławeczce 2s Uginanie podudzi na ławeczce 2s Wyciskanie hantli na ławce poziomej 2s [...]

Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi skos w góre 4x 8 8 6 6 Rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 8 Modlitewnik jednorącz z hantlą 3 x 8 Uginanie ramion na bramce 2 x 10 Plecy: Ściąganie drązka sprzed karku 4 x 8 8 6 6 Ściąganie drązka zza karku 4 x 8 8 6 6 [...]

[...] jak w przypadku FBW, z tym że to jest split 3 dniowy: I tydzien TRENING SILOWY 5serii po 5 pwt w kazdym cwiczeniu Wtorek:(15s klata, 10s bic) Wyciskanie płasko, dodatnio, przenoszenia hantla, uginanie sztangi i supinicja) Czwartek(15s plery 10s bic) Podciaganie chwytem naturalny, poklony ze sztanga na barkach, przyciaganie hantla w podporze [...]